Hindi lang ikaw ang may masamang alaalaKahit na nag-aaral ka at kailangan mong isaulo ang lahat ng impormasyong natatanggap mo, sigurado kaming nakakalimutan mo ang maliliit na bagay. Kasama rito ang mga takdang-aralin o maging ang mga pang-araw-araw na gawain. Mas madalas itong nangyayari kaysa sa inaakala mo, kaya bibigyan ka namin ng ilang mga tip na lubos na makakatulong. ayusin ang inyong mga sarili nang mas maayos, bawasan ang mga kakulangan sa konsentrasyon at sanayin ang iyong utak.
Isa sa mga bagay na pinaka ginagamit ngayon ay ang mga agenda sa electronicHindi namin tinutukoy ang mga luma na, kundi ang mga naka-integrate na sa mga mobile phone at tablet, pati na rin ang mga nakalaang calendar at reminder app. Maraming tao ang gumagamit nito para isulat ang lahat ng kailangan nilang gawin: mga takdang-aralin sa paaralan, mga pagsusulit, mga aktibidad sa trabaho, mga appointment sa doktor, o kahit ang kanilang listahan ng pamimili. Walang duda, ito ay isang tool na naghahatid ng mahusay na mga resulta at napakadaling ibagay, ibig sabihin ay kaya mong... baguhin ang mga gawain sa anumang paraan na gusto mo, magdagdag ng mga paalala at muling ayusin halos anumang oras.
Bukod pa rito, ang mga pag-aaral sa cognitive psychology at neuroscience ay nagmumungkahi na ang katotohanan lamang ng isulat ang mga bagay na gusto nating tandaanMapa-papel man o sa isang elektronikong planner, nakakatulong ito upang mas matandaan ang impormasyon. Ang utak ay humihinto sa pagiging nasa "constant alert" mode dahil sa takot na makalimutan ang isang bagay, na nagbabawas sa pakiramdam ng labis na karga ng isip at nagbibigay-daan para sa mas mahusay na konsentrasyon sa pag-aaral o pagtatrabaho. Ang susi ay ang pag-aaral na gamitin ang mga kagamitang ito bilang isang... panlabas na suporta para sa memoryahindi bilang kapalit ng ating mga kakayahan.
Mga elektronikong kalendaryo sa iyong mobile phone upang mapabuti ang memorya
Ang mga modernong elektronikong kalendaryo ay hindi lamang para sa pagtatala ng mga gawain, pinapayagan din nito istraktura ng impormasyon Sa isang napaka-biswal na paraan, na mahalaga para sa memorya. Sa pamamagitan ng pagtingin sa araw, linggo, o buwan sa isang sulyap, mas nauunawaan ng ating utak kung ano ang mahalaga, kung ano ang nakabinbin, at kung ano ang natapos na. Binabawasan ng visual na organisasyong ito ang kalat ng isip at nakakatulong sa pakiramdam ng kontrol sa oras.
Bukod pa rito, maraming kalendaryong app ang may kasamang awtomatikong paalala Ang mga panlabas na senyales na ito ay nasa anyo ng mga alarma, push notification, o maging mga alerto sa email. Gumagana ang mga ito bilang isang "pangalawang memorya," na nag-aalerto sa atin nang eksakto kung kailan natin ito kailangan: bago ang isang klase, isang deadline, o isang appointment. Para sa mga taong may kahirapan sa memorya, mga abalang estudyante, o mga nasa hustong gulang na may maraming responsibilidad, ang ganitong uri ng panlabas na tulong ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago sa kanilang pang-araw-araw na buhay.
Isa pang bentahe ng mga elektronikong kalendaryo ay pinapayagan ka nitong pagsamahin mga gawain, tala, at mga gawi sa isang lugar. Hindi lamang ito tungkol sa pag-alala sa kung ano ang gagawin, kundi pati na rin sa pagtatatag ng mga gawain: pagrerepaso ng mga tala, pagbabasa araw-araw, pagsasanay ng isang wika, o paggawa ng mga ehersisyo sa cognitive stimulation. Sa pamamagitan ng pagtingin sa mga aksyon na ito na paulit-ulit sa kalendaryo, mas madaling patatagin ang mga ito bilang mga gawi, at ang mga gawi na pinapanatili sa paglipas ng panahon ay malapit na nauugnay sa mas mahusay na kalusugan ng utak.
Sa mga konteksto ng banayad na kapansanan sa pag-iisip o mga problema sa memorya, inirerekomenda ng ilang propesyonal ang mga napakasimpleng digital organizer, na may malalaking screen at ilang mga buton, na malinaw na nagpapahiwatig ng araw, petsa at mga aktibidad nakaprograma. Ang mga device na ito ay maaaring pamahalaan nang malayuan ng mga miyembro ng pamilya o tagapag-alaga, kaya kailangan lang tingnan ng tao ang screen para malaman kung ano ang gagawin sa anumang oras.
Panghuli, mahalagang tandaan na hindi lahat ay umaangkop sa teknolohiya sa parehong paraan. Ang ilan ay mas gusto ang mga app na mayaman sa mga tampok, habang ang iba ay nangangailangan ng mga simpleng interface. Ang mahalaga ay pumili ng isang elektronikong organizer na... madaling gamitin para sa isang taong gagamit nito araw-araw, at talagang nakakatulong ito sa kanila na makaalala, hindi sa lumilikha ito ng mas maraming kalituhan.
Sulat-kamay at memorya: papel o digital?
Bukod sa mga electronic agenda, mayroon ka ring pagtataguyod ng mga tipikal na papel o buklet Mga notepad, tagaplano ng papel, at kuwaderno sa pag-aaral. Hindi na ito maaaring baguhin nang kasing dami ng mga sangguniang tinalakay natin dati, ngunit inirerekomenda rin ang mga ito dahil pareho lang ang layunin ng mga ito: ayusin ang mga gawain at paginhawahin ang memoryaAng kaibahan ay, kapag nagsusulat tayo gamit ang kamay, ang ating utak ay naa-activate sa isang partikular na paraan na lalong nagpapayaman.
Ipinakita ng pananaliksik sa sikolohiyang pang-edukasyon na sulat-kamay Mas maraming bahagi ng utak ang pinapagana nito kaysa sa pagta-type sa mobile phone o computer. Ang paghawak ng panulat, pagdiin nito sa papel, at pagsubaybay sa mga letra ay nangangailangan ng kumplikadong koordinasyon ng kognitibo at motor: mga bahaging may kaugnayan sa paggalaw, biswal na persepsyon, wika, at pag-unawa ay pawang kasangkot. Ang karanasang ito na may maraming pandama ay nakakatulong sa pagproseso ng impormasyon. mas mahusay na pag-isahin sa memorya at nagtataguyod ng konsentrasyon.
Kapag isinusulat mo nang kamay ang iyong listahan ng mga dapat gawin, tala, o layunin, hindi ka lang nagtatala ng impormasyon; lumilikha ka ng isang karanasan na mas malalim na pinoproseso ng iyong utak. Ito ang dahilan kung bakit mas naaalala ng maraming tao ang kanilang isinulat sa isang kuwaderno kaysa sa mabilis nilang tinayp sa isang app. Itinuturo rin ng ilang eksperto na ang pagsulat ng mga layunin ay nagpapataas ng posibilidad na matupad ang mga itoNalalapat ito kapwa sa mga layunin sa pag-aaral at anumang iba pang pang-araw-araw na gawain.
Sa emosyonal na antas, ang sulat-kamay ay iniuugnay din sa mas mahusay na pagproseso ng mga emosyon at may pagbawas ng stress. Ang paglalaan ng ilang minuto para isulat ang mga alalahanin, ideya, o mga nakabinbing gawain ay maaaring magpalaya ng espasyo sa pag-iisip at makatulong na gawing kasangkapan ang paggamit ng planner (elektroniko man o papel) para sa pangangalaga sa sarili, hindi lamang para sa produktibidad.
Samakatuwid, hindi ito tungkol sa pagpili sa pagitan ng papel o digital, kundi tungkol sa pagsasama-sama ng parehong mapagkukunan. Maaari mong gamitin ang iyong elektronikong tagaplano para sa mga paalala at pangkalahatang organisasyon, at ang iyong tagaplano ng papel o kuwaderno para sa pagkuha ng mga tala. detalyadong mga talaPlanuhin ang iyong linggo o isulat nang mano-mano kung ano ang kailangan mong ayusin nang mas maayos sa iyong memorya.
Agenda bilang isang kasangkapan para sa cognitive stimulation
Ang memorya ay isa sa mga sangkap na nagbibigay-daan sa atin na makipag-ugnayan sa ating kapaligiran nang epektibo at kasiya-siya. Ito ay malinaw at tiyak na nakakatulong sa pagpapanatili, o kahit na pagpapabuti, ng ating kakayahang gumana nang epektibo. mapabuti ang ating kalidad ng buhayAng ating mga alaala ng nakaraan ay tumutulong sa atin sa kasalukuyan at nagbibigay-kahulugan sa ating hinaharap. Dahil dito, ang pagkawala ng mga ito ay lilikha ng malawak na hanay ng mga kahirapan sa ating pang-araw-araw na buhay at sa mga biyolohikal, sikolohikal, at panlipunang aspeto na bumubuo sa mga pangunahing elemento ng kagalingan.
Ang ilang mga asosasyon na dalubhasa sa dementia at Alzheimer's ay bumuo ng mga aktibidad batay sa mga terapiya sa paggunitaSa loob ng balangkas ng mga programang cognitive stimulation na nakabase sa bahay, ang paggawa ng personal na journal o notebook ay makakatulong na mapanatiling buhay ang mga pinakamahalagang pangyayari sa talambuhay ng isang taong may mga problema sa memorya, tulad ng isang diary o photo album. Ang materyal na ito ay nagsisilbing kasangkapan para sa mga miyembro ng pamilya at tagapag-alaga, na maaaring magtrabaho at bumuo ng mga alaala ng isang buhay.
Ang layunin ay tiyakin na, dahil sa kahirapan sa pag-alala ng mga alaala, ang mga alaalang ito ay mananatiling buhay sa pamamagitan ng isang tagaplano sa isang simple, kapaki-pakinabang, madali, at kawili-wiling paraan. Sa pamamagitan ng paglikha ng tagaplano at, lalo na, sa pamamagitan ng regular na pagbabasa nito pagkatapos, ang layunin ay para sa taong may mga kahirapang ito na matandaan ang mga alaala at manatiling nakabatay sa kanilang kapaligiran sa pamamagitan ng pag-alala sa mga pangalan ng mga miyembro ng pamilya, kanilang mga pag-aaral, nakaraang trabaho, at pang-araw-araw na gawain.
Ang adyendang ito ay gumaganap bilang isang Panlabas na tulong sa memorya at bilang isang uri ng therapy para sa pagpapanatili ng mga alaalang talambuhay. Upang matupad ang layunin nito, mahalagang tandaan ang ilang mga alituntunin: ipinapayong aktibong lumahok ang isang miyembro ng pamilya o malapit na kaibigan sa paglikha nito, na tumutulong sa pagpili ng mga alaala; piliin ang pinakamahalagang mga alaala na posible; gumamit ng maiikli at simpleng mga pangungusap na may malinaw na sulat-kamay; at basahin ang journal araw-araw hangga't maaari.
Maaari ring iakma ang pamamaraang ito para sa mga estudyante o malulusog na indibidwal na gustong pangalagaan ang kanilang memorya: ang paggawa ng personal na tagaplano na may mga larawan, layunin, akademikong tagumpay, paboritong aktibidad, at pang-araw-araw na gawain ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pareho. upang isaayos ang kasalukuyan upang mapalakas ang pagkakakilanlan at mga alaala sa paglipas ng panahon, sa gayon ay isinasama ang praktikal na organisasyon sa kognitibong pagpapasigla.
Paano gamitin ang mga tala at planner para wala kang makalimutan
Ang tanong ay: paano natin magagamit ang mga tala at planner upang tunay na matulungan tayong mapabuti ang ating memorya at maiwasan ang pagkalimot sa mahahalagang gawain? Napakasimple lang nito. Kung ikaw ay isang taong madaling makalimutan ang mga bagay na kailangan mong gawin, isulat ang lahatLahat talaga: takdang-aralin, mga petsa ng pagsusulit, mga proyekto ng grupo, mga appointment, mga bayad, mga ideya sa proyekto, mga gawi na gusto mong gawin, atbp. Sa ganoong paraan, sa susunod na kailangan mong gumawa ng isang bagay at hindi mo matandaan, maaari mong tingnan ang iyong mga tala at matandaan ang lahat.
Para maging tunay na epektibo ang sistema, ipinapayong sundin ang ilang pinakamahusay na kasanayan. Una, isulat ang mga gawain sa sandaling lumitaw ang mga ito, nang hindi naghihintay hanggang sa "magkaroon ka ng sandali," dahil ang pagkalimot ay kadalasang nangyayari sa mga ilang minutong pagkaantala. Pangalawa, ayusin ang iyong iskedyul ayon sa mga araw at mga puwang ng orasPara hindi mo lang malaman kung ano ang gagawin, kundi pati na rin kung kailan ito gagawin. At pangatlo, suriin ang iyong iskedyul nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw: sa simula ng umaga at sa pagtatapos ng araw, upang maghanda para sa susunod na araw.
Ang pagsasama ng elektronikong planner at papel na planner ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang: mabilis mong maisusulat ang mga bagay-bagay sa iyong telepono kapag ikaw ay nasa labas, at pagkatapos ay maililipat ang mga gawaing iyon sa isang mas detalyadong plano sa iyong paper planner o kuwaderno. Ang prosesong ito ng paglilipat ng impormasyon mula sa isang medium patungo sa isa pa ay nagpapatibay din sa pag-encode sa memoryadahil pinipilit ka nitong magbasa muli, muling ayusin, at bigyan ng prayoridad.
Sa mga akademiko o pamilya, ang mga nakabahaging adyenda o mga kalendaryong kolaboratibo ay nagbibigay-daan sa maraming tao na makita ang mahahalagang gawain at kaganapan. Ito ay lalong praktikal kapag nag-aalaga ng isang taong may mga problema sa memorya: maaaring i-update ng tagapag-alaga ang kalendaryo nang malayuan, at kailangan lamang sumangguni ang tao sa elektronikong adyenda o kalendaryo na laging nakikita sa bahay.
Tila hindi kapani-paniwala na ang isang maliit na bagay ay maaaring magbunga ng ganito kagandang resulta. Kung hindi, wala kang dapat problemahin. Isulat ang lahat ng naiisip mo sa isang organisadong paraan, repasuhin ito araw-araw, at sa paglipas ng panahon, mapapansin mo na pagkalimot sa mga gawain Ito ay nagiging isang bagay ng nakaraan. Ang paggamit ng isang elektronikong organizer upang mapabuti ang memorya, na sinusuportahan ng sulat-kamay at cognitive stimulation, ay isang simple at madaling gamiting estratehiya para sa sinuman upang pangalagaan ang kanilang utak at ang kanilang organisasyon.