Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na maaaring sanhi ng pagkabulok sa pag-aaral. Madalas magnanakaw mahulaan at maiiwasan Kung naiintindihan natin kung paano gumagana ang atensyon at nagdidisenyo ng angkop na kapaligiran. Sa Pagsasanay at Pag-aaral, naglilista kami ng limang dahilan ng kawalan ng konsentrasyon sa panahon ng pag-aaral at nagdaragdag ng mga praktikal na tip para sa pagtugon sa mga ito.
- El panlabas na karamdaman nakakaimpluwensya sa kaguluhan sa isip. Ang pag-aaral na may tambak na mga papel at libro sa paningin ay nagpaparami ng nakakagambalang mga pahiwatig. Itago lamang ang materyal sa mesa mahigpit na kinakailangan at pangkatin ang natitira sa mga folder o mga kahon na hindi nakikita.
- El lugar ng pag-aaral Maaari itong maging nakakagambala kung, halimbawa, ang bintana ay nagpapakita ng isang abalang kalye. likas na liwanag ay mahalaga, ngunit ang ilang mga pananaw ay isang magnet para sa atensyon. Gumamit ng mga translucent na kurtina o ilipat ang desk sa bawasan ang stimuli.
- Kumonsulta sa madalas social network naaabala kahit sa ilang segundo. Ang "mabilis na pagsusuri" na ito ay naghahati sa pag-aaral at bumubuo pasulput-sulpot na atensyon. I-activate ang focus mode sa iyong telepono o iwanan ito sa labas ng kwarto.
- Los mga personal na problema sakupin ang isip. Hindi nila pinipigilan ang pag-aaral, ngunit itinataas nila ang pansin na pagsisikap kapag nakikipagkumpitensya para sa mga mapagkukunang nagbibigay-malay. Maikling diskarte sa paghinga, isulat kung ano ang ikinababahala mo o humingi ng suporta tumulong sa pagpapalabas ng mental load.
- ang pagkagambala ng mga magkakasamang naninira sa ritmo. Ipaalam sa iyong oras ng pag-aaral at sumang-ayon sa mga alituntunin: bawal kumakatok at walang isulat na mga gawain. Ang isang nakikitang palatandaan na "Nag-aaral ako" ay nagpapababa ng mga pagkagambala.
Ano ang konsentrasyon at bakit ito nawawala?
Ito ay ang kakayahang ituon ang mga mapagkukunang nagbibigay-malay sa isang gawain, na iniiwan ang natitira sa background. pagganyak Palakasin ang kasanayang ito: kung mas maraming kahulugan at halaga ang iyong ginagawa, mas madali ito hawakan ang focus. Kapag nabigo ito, bumababa ang performance, tataas ang oras para tapusin ang mga gawain, at tataas ang produktibidad. pagkabigo sa akademiko, trabaho at panlipunang aspeto.
Mga madalas na sanhi sa kabila ng kapaligiran
- Mga nakakagambala sa kapaligiran: Ang mga ingay, notification, kalapit na pag-uusap, o bukas na screen ay nakikipagkumpitensya para sa iyong atensyon.
- Multitasking: ang paggawa ng ilang bagay nang sabay-sabay ay naghahati sa mga mapagkukunan at dahilan mga pagbabago sa pokus constants
- Mga alalahanin at mapanghimasok na mga kaisipan: mula sa mahahalagang paksa hanggang sa mga banal na ideya na "nang-hijack" sa isip.
- Pagod at kulang sa tulog: pinagkukunan ng pansin pagod na pagod gawin itong mahirap upang mapanatili ang focus.
- Demotivasyon: Kung ang gawain ay walang kahulugan, hinahanap ng utak alternatibong pagpapasigla.
- Pagkabalisa o kakulangan sa ginhawa: ang katawan sa alerto priyoridad panloob na signal at hindi ang gawain.
- Euphoria o sobrang lakas: tumalon ang atensyon mula sa stimulus patungo sa stimulus at mga resulta hindi matatag.
- Pag-iipon: : nagaganap ang mga pagbabago sa regulasyon sa atensyon at memorya, hindi kinakailangang pathological.
Mga karamdaman at kaugnay na mga klinikal na sitwasyon
- ADHD: kahirapan sa pagpapanatili ng atensyon, madaling distraction at impulsiveness sa ilang mga kaso.
- Dementias tulad ng Alzheimer's: ang pagkasira ay nakakaapekto sa mga unang yugto ng buhay napapanatiling atensyon.
- Skisoprenya: mga problema sa atensyon, lalo na kung mayroon pagkasira o aktibong sintomas.
- Mga karamdamang pang-ugat: depresyon (negatibong pag-iisip, anhedonia) at manic phase ng bipolar disorder (pinabilis na aktibidad).
- Paggamit ng droga: binabago ng mga depressant (alcohol, tranquilizer) o stimulant (hal., cocaine) ang pag-targetKung may problema sa pagkonsumo, ito ay ipinapayong espesyal na paggamot.
Mga praktikal na diskarte upang mapabuti ang konsentrasyon
- regular na pisikal na ehersisyo upang palabasin ang tensyon, ayusin ang enerhiya at pagbutihin frame ng isip.
- Kumuha ng sapat na pagtulog y programar break maikli (hal., Pomodoro technique) para maiwasan ang pagkapagod.
- Tanggalin ang mga distractions: Mobile out of sight, website blockers, isang tab lang ang bukas.
- Isang bagay sa isang pagkakataon at makatotohanang pagpaplano na may malinaw na mga layunin at huminto.
- Angkop na kapaligiran: desk sa trabaho, magandang ilaw at kontrol ng ingay.
- Gawi sa pag-aaral: mga mapa ng isip, mga buod, mga tala sa gilid at paghahambing ng mga talahanayan depende sa paksa.
- Pagkain at hydration regular; iwasang mag-aral ng walang laman ang tiyan para mapanatili kapangyarihan.
- Paghinga at postura upang mag-oxygenate at manatiling alerto nang walang pag-igting.
- Pagganyak: Ikonekta ang bawat paksa sa mga personal na layunin at maghanap gantimpala pagkatapos ng mga bloke ng pag-aaral.
- Komunikasyon sa bahay: ayusin ang mga iskedyul nang walang pagkaantala at hudyat ng iyong mga bloke ng focus.
Ang deconcentration ay nagmumula sa pakikipag-ugnayan sa pagitan kapaligiran, gawi at Sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga distractions, pag-aalaga sa pahinga, pag-aayos ng pag-aaral at paghingi ng propesyonal na tulong kung kinakailangan, ang atensyon ay nagiging mas matatag at mahusay, pagpapabuti ng pagganap at kasiyahan sa pag-aaral.