Ang emosyonal na pangangalaga ay susi sa pagpapabuti ng mga antas ng kagalingan sa araw-araw. Ang takot at pagkabalisa ay mga salik na, lalo na kapag paulit-ulit na nangyayari o sa matinding antas, ay maaaring makabuo ng kapansin-pansing timbang sa loob. Paano malalampasan ang takot at ang pagkabalisa? Sa Pagsasanay at Pag-aaral binibigyan ka namin ng anim na tip.
1. Humingi ng sikolohikal na tulong upang harapin ang pagkabalisa
Bagama't may mga positibong gawi na, kapag isinama sa pang-araw-araw na gawain, nagtataguyod ng kalmado at katahimikan, ang pagkabalisa ay maaaring mangailangan ng espesyal na paggamot. gayunpaman, Ang tulong ay dapat palaging suportado ng paghatol ng isang dalubhasang propesyonal at isang naaangkop at personalized na diagnosis.. Minsan, ipinagpaliban ng tao ang desisyon na humingi ng tulong nang mas matagal kaysa kinakailangan. Well, ipinapayong gawin ang hakbang sa lalong madaling panahon. Ang mga sintomas ng kakulangan sa ginhawa ay tinutugunan nang mas simple kapag sila ay nasa kanilang unang yugto.
Paano malalampasan ang takot at pagkabalisa? Huwag ikulong ang iyong sarili sa kung ano ang nag-aalala sa iyo. Ibahagi ang iyong proseso ng pag-aaral at personal na pagpapabuti. Iyon ay, ang iyong mga kaibigan at pamilya ay maaari ring tumaas ang iyong katatagan sa pamamagitan ng kanilang kumpanya.
2. Pangalanan ang iyong mga damdamin, ang iyong mga takot, ang iyong mga sensasyon at ang iyong mga damdamin
Minsan, ang isang tao ay nakakaranas ng isang akumulasyon ng mga sensasyon sa loob hanggang sa punto ng pakiramdam na nalulula sa labis na impormasyon. Ang salita ay isang napakahalagang paraan ng pagtagumpayan ng takot o pagkabalisa (o pagbabawas ng saklaw nito). Sa madaling salita, gamitin ang sining ng pagsulat bilang isang mahalagang mapagkukunan para sa kaalaman sa sarili. Gamitin ang salitang sinasadya upang pangalanan ang mga emosyon, takot, sensasyon at damdamin na nagdudulot ng ilang uri ng pag-aalala, pag-aalala o pagkabalisa sa iyo.
3. Maglaan ng mas maraming oras sa iyong mga libangan at kung ano ang nagpapasaya sa iyo
Ang mga nakagawiang isinama sa iyong pamumuhay ay makatutulong sa iyo na mapahusay ang iyong kagalingan o, sa kabaligtaran, maaari ka nitong ilayo sa kinakailangang pangangalaga sa sarili. Inirerekomenda na maglaan ka ng oras upang tamasahin ang iyong mga paboritong libangan at aktibidad. tiyak, gawin ang mga bagay na gusto mo at libangin ka. Ang takot at pagkabalisa ay maaaring magdulot ng mataas na antas ng kakulangan sa ginhawa kapag sila ay sumabog sa kasalukuyan. Ito ay mahalaga upang pakainin ang balanse patungo sa panig ng kagalakan, saya, kasiyahan, kasiyahan at katahimikan.
4. Makipag-ugnayan sa kalikasan
Mayroong iba't ibang mga therapeutic na hakbang na nagpapahusay sa kagalingan sa pamamagitan ng koneksyon sa kasalukuyan. Masiyahan sa pakikipagtagpo sa kalikasan. Pag-isipan kung anong mga gawi, anchor at routine ang maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na buhay upang mapalakas ang iyong panloob na kagalingan. Ang pakikipag-ugnayan sa kalikasan ay isang halimbawa ng isang napakalusog na karanasan. Maaari mong mabuhay ang karanasang ito kahit na sa lungsod. Halimbawa, tangkilikin ang mga kaaya-ayang paglalakad sa mga parke ng lungsod.
5. Gumawa ng unang hakbang at sumulong sa sarili mong bilis
Ang ilang mga sitwasyon ay partikular na kumplikado para sa mga umalis sa kanilang comfort zone at nakikita ang abot-tanaw sa unahan nang walang katiyakan. Kung gayon, Ang antas ng kawalan ng katiyakan ay nababawasan kapag talagang tumutok ka sa kasalukuyan at kung ano ang maaari mong gawin ngayon. Gawin ang unang hakbang at sumulong sa sarili mong bilis. Ibig sabihin, isantabi ang pagmamadali, pagkainip o pressure para sa mga resulta.
6. Huminga ng malalim at kumonekta sa kasalukuyang sandali
Maaaring madama mo na maraming aspeto ang maaaring mag-agaw sa iyo ng kapayapaan at katahimikan sa loob. Maaaring pakiramdam mo ay mahina ka sa mga posibleng alalahanin, takot, pag-aalinlangan at takot. Well, maaari kang kumonekta sa isang napakahalagang puwersa mula sa isang mahalagang punto ng view. tiyak, bigyang pansin ang ritmo ng iyong paghinga.