Sa pagsisimula ng bagong taon ng pag-aaral, posible na iwan ka namin pending Ilang paksa. Mga paksang, kapag nag-aaral ka, ay maaaring magbigay sa iyo ng sakit ng ulo. Halimbawa, isipin na may iniwan kang hindi natapos na paksa. Nangangahulugan ito na, kung minsan, kailangan nating mag-isip tungkol sa ibang paksa. Isang pag-aalala, siyempre, dahil tungkol ito sa karagdagang materyal na kakailanganin nating repasuhin sa kurso. Samakatuwid, dagdag na kahirapan at, kung hindi maayos na mapamahalaan, mas marami pa pagkabalisa tungkol sa pag-aaral.
Ang resulta ay hindi lamang natin kakailanganing pag-aralan ang lahat ng materyal na kinakailangan ng kurso mismo, kundi pati na rin ang anumang karagdagang materyal na mayroon tayo. Isa lamang itong halimbawa, ngunit makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng ideya kung ano ang maaaring mangyari. mga alalahanin sa akademiko Sa ating mga isipan: mga mental block, pagkapagod, pakiramdam na hindi makasabay, takot na mabigo o mabigo ang iba. Ano ang pinakamahusay na payo? Harapin mo silaSiyempre, palagi sa pinakamahusay na paraan, nang may organisasyon, pangangalaga sa sarili at, kung kinakailangan, paghingi ng suporta.
Ano ang mga alalahanin sa pag-aaral at bakit lumilitaw ang mga ito?
Ang mga alalahanin sa pag-aaral ay maaaring mula sa banayad na pagkabalisa hanggang sa matinding pagkabalisa na humahadlang sa atin. Lumilitaw ang mga ito kapag nadarama natin na ang pagganap, mga pagsusulit, workload, o academic pressure ay humahadlang sa atin sa pagkamit ng ating mga layunin. lumampasHindi ito laging nakikita mula sa labas, ngunit maaari itong makaapekto sa walang halo, sa pahinga, sa pagpapahalaga sa sarili at sa kakayahang tamasahin ang akademikong yugto nang mahinahon.
Sa maliliit na dosis, ang ilang pag-activate ay maaaring maging kapaki-pakinabang dahil pinapataas nito ang alerto at nakakatulong sa pokus. Gayunpaman, ang problema ay lumilitaw kapag ang pag-activate na iyon ay masyadong matindiIto ay nagtatagal nang matagal o lumilitaw sa mga oras na hindi na nakakatulong. Pagkatapos, ang isip ay mapupuno ng mga negatibong inaasahan, lumalala ang konsentrasyon, ang katawan ay nagiging tensiyonado, at ang pag-aaral ay nagiging lalong mahirap, kahit na ang estudyante ay naglalaan ng maraming oras.
Karaniwan ang mga alalahaning ito sa Sekondarya at Mataas na Paaralansa mga mag-aaral sa unibersidad at sa mga taong naghahanda oposisyonSa bawat yugto, nagbabago ang mga hinihingi, ngunit ang mga elementong tulad ng paghahambing sa ibang mga kaklase, takot sa pagkabigo, perpeksyonismo, o ang pakiramdam na ang isang marka ay maaaring magtakda ng akademiko at propesyonal na kinabukasan ay nauulit.
Karaniwang mga alalahanin kapag may mga hindi natapos na paksa
Sa kaso na inilantad namin, ang pinakamahusay na magiging gumastos ng ilang oras Kakailanganin nating maglaan ng oras bawat araw sa pag-aaral ng mga materyal na ating napag-iwanan. Hindi ibig sabihin nito ay pababayaan natin ang iba pang mga asignatura. Kabaligtaran pa nga. Kailangan nating pag-aralan ang lahat ng ito, na magtatakda ng [iskedyul/panahon/atbp.] makatotohanang iskedyul para hindi magtambak ang lahat at saka magkaroon tayo ng mas malala o mas malubhang problema ng saturation, insomnia, o bara.
Kapag may mga asignaturang kailangang tapusin, karaniwan nang lumilitaw ang mga kaisipang tulad ng "Hindi ko na kakayanin ang lahat," "huli na ang lahat para makahabol," o "kung mabibigo ulit ako, magiging bagsak na ako". Ang mga kaisipang ito ay nagpapataas ng panloob na presyon at maaaring humantong sa pagpapalibanAng pag-iwas sa pag-aaral dahil lamang sa nagdudulot ito ng pagkabalisa. Habang iniiwasan mo ito, mas maraming materyal ang naiipon at mas tumitindi ang pakiramdam ng labis na pagkabalisa.
Upang masira ang siklong ito, malaking tulong ang paghahati ng mga nakatambak na syllabus sa maliliit na gawainMagtakda ng mga makakamit na layunin araw-araw at ipagdiwang kapag naabot mo ang mga ito. Hindi ito tungkol sa pagiging perpekto, kundi tungkol sa patuloy na pag-unlad. Ang isang nakikitang kalendaryo na may mga araw na maaaring ilaan, nakatakdang mga pagsusulit, at mga bloke ng trabahong dapat gawin bawat araw ay nagbibigay ng pakiramdam ng... kontrol at binabawasan ang ideya na ang lahat ay nakakapanghina.
Mahalaga ring suriin ang uri ng mga hinihingi natin sa ating sarili. pagiging perpekto ("Kailangan kong makabisado ang lahat sa unang pagkakataon," "Hindi ako maaaring magkamali") ay nagpapataas ng pag-aalala at tensyon. Ang isang kaisipang natututo ("Bumubuti ako," "Nakakagawa ako ng mga pagkakamali at itinatama ang mga ito") ay ginagawang mas madali ang pagpapanatili ng pagsisikap sa paglipas ng panahon nang hindi nakakaramdam ng patuloy na napupunta sa limitasyon.
Paano isaayos ang iyong sarili upang hindi mabahala ang iyong pag-aaral
Sa kabilang banda, dahil pinag-uusapan namin ang tungkol sa mga alalahanin, inirerekumenda namin na kapag nag-aaral ka ng isang paksa ay hindi mo na iniisip ang tungkol sa iba. Kung kasama mo ang isa, ituon mo yanSa sandaling iyon, hindi na mahalaga ang iba. Magkakaroon ng sariling oras ang bawat isa. Ang pagtutuon sa isang gawain sa bawat pagkakataon ay nakakabawas sa pakiramdam na "wala kang natatapos" at nagpapabuti sa kalidad ng pag-aaral.
Ang ilang mga kapaki-pakinabang na alituntunin para sa pamamahala ng mga alalahanin habang nag-oorganisa ka ay:
- Itakda ang isa nakapirming gawain mag-aral (sa parehong oras at lugar hangga't maaari), dahil ang pagiging mahuhulaan ay nagbibigay ng seguridad.
- Hatiin ang pag-aaral sa maikling session (halimbawa, 25-30 minutong bloke na may maiikling pahinga) upang maiwasan ang pagkapagod ng isip.
- Gumamit ng planner o kalendaryo para itala ang mga pagsusulit, takdang-aralin, at mga rebyu, upang ang iyong trabaho ay hindi lamang nakasalalay sa memorya o sa biglaang pag-uudyok.
- Maglaan ng oras para pagbabalik-aral bago ang bawat pagsusulitngunit nang hindi nahuhulog sa patibong ng pag-aaral sa huling minuto na nagbubunsod ng pagkabalisa at ng pakiramdam na nakikipagkarera kasabay ng oras.
Bukod sa organisasyon, ang mga sumusunod ay mahalaga: pagpapahinga (paghinga nang malalim, maikling pahinga para mag-unat, pagpikit ng iyong mga mata nang ilang segundo at pagpansin sa iyong postura, atbp.). Kung regular na gagawin, ang mga pamamaraang ito ay nakakatulong na mabawasan ang pisikal na pagpukaw dahil ang isip ay hindi gaanong nakatuon sa mga mapaminsalang kaisipan tungkol sa kinabukasan sa akademya.
Pagkabalisa sa pagsusulit, mga pagsusulit sa hayskul, unibersidad at mga mapagkumpitensyang pagsusulit
La pagsubok ng pagkabalisa Isa ito sa mga pinakakaraniwang alalahanin. Maaari itong lumitaw kapag iniisip ang petsa ng pagsusulit, iniisip na nablangko ang iyong isip, o naaalala ang mga nakaraang pagkabigo. Minsan alam ng mga estudyante ang materyal sa bahay, ngunit sa silid-aralan ay natigilan sila, nakakaranas ng tachycardia, pinagpapawisan nang higit sa karaniwan, o pakiramdam na wala silang maalala; ang pag-iisip lamang na maaaring mangyari itong muli ay nagpapataas ng tensyon para sa mga sesyon ng pagsusulit sa hinaharap.
Sa mga yugto tulad ng Baccalaureate Ang mga personal na pagbabago, presyur para sa mga marka, paghahambing sa mga kapantay, at takot na hindi makamit ang ilang mga layunin sa akademiko ay kadalasang pinagsasama-sama. Sa unibersidad Dagdag pa rito ang awtonomiya, ang pangangailangang organisahin ang sarili, ang pagtaas ng workload, at, kung minsan, ang pag-angkop sa isang bagong lungsod o isang mas mapagkumpitensyang kapaligiran. Sa oposisyonAng pag-aalala ay nakatuon sa matagal na pagsisikap, sa limitadong bilang ng mga puwesto, at sa patuloy na kawalan ng katiyakan tungkol sa resulta.
Sa lahat ng pagkakataon, mahalagang makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng normal na nerbiyos at pagkabalisa na malinaw na nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay: patuloy na hindi pagkakatulogMadalas na pag-iyak dahil sa mga isyu sa akademiko, pag-iwas sa mahahalagang gawain, malaking pagbaba ng performance, o pagtaas ng mga alitan sa bahay dahil sa pag-aaral.
Kapag umabot na sa ganitong antas ang mga alalahanin, lubos na maipapayo na maghanap ng dalubhasang propesyonal na suportaAng inilapat na sikolohiya sa larangan ng akademiko ay tumutugon sa mga negatibong kaisipan tungkol sa pagganap, takot sa pagkabigo, labis na pagpuna sa sarili, mga gawi sa pag-aaral, at emosyonal na regulasyon. Ang pag-unawa sa nangyayari at mga estratehiya sa pag-aaral na iniayon sa bawat indibidwal ay nagbibigay-daan para sa isang mas malusog na relasyon sa pag-aaral at sa sarili, na ginagawang mas parang paglalakad sa parke ang taon ng akademiko kaysa sa isang patuloy na obstacle course.
Kahit na ang mga pag-aalala ay maaaring magbigay ng higit pa sa sakit ng ulo, Wag kang mag-alalaSa pamamagitan ng paggawa ng lahat ng bagay sa tamang paraan, na may makatotohanang organisasyon, sapat na pahinga, mga pamamaraan sa pagpapahinga, at paghingi ng tulong kung kinakailangan, ang pag-aaral ay nagiging mas mapapamahalaan at posible na umunlad, kahit na may mga nakabinbing paksa, nang walang pagkabalisa na nagdidikta sa buong proseso.