Maaaring parang paglalaro lamang ito ng mga salita, ngunit maraming tao na may hindi mapakali na isipan at masayang abalang iskedyul ng mga propesyonal, akademiko, at kultural na aktibidad ang maaaring lubos na makaligtaan ang aktibidad na ito tuwing tag-araw. Ang biglaang pagbabago ng takbo mula sa kanilang karaniwang gawain ay isa sa mga pangunahing punto ng emosyonal na tunggalian at maaaring humantong sa... stress mula sa kawalan ng aktibidad sa tag-arawpagkabalisa dahil sa bakasyon o kahit isang pakiramdam ng kawalan.
Sa isip, kahit na mas kaunti ang saklaw ng mga propesyonal na aktibidad sa panahon ng tag-araw kaysa sa taon ng pasukan, dapat mong subukang maranasan ang oras na ito alinsunod sa iyong sariling personalidad. Kung nakikilala mo ang profile na ito, ang ideya ng paggugol ng dalawang linggo sa dalampasigan nang walang ginagawa ay malamang na hindi mo ginustong opsyon. Ang pag-unawa sa kung ano ang nangyayari sa sikolohikal at kung paano ayusin ang iyong libreng oras ay makakatulong na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa at gawing isang panahon ng personal na paglago ang iyong pahinga.
Mga sanhi ng stress at pagkabalisa dahil sa kawalan ng aktibidad sa tag-araw
Ang tag-araw ay hindi lamang nagdudulot ng pagbabago sa nakagawian, kundi nagdudulot din ito ng mga sitwasyon at emosyon na maaaring magpataas ng pagkabalisa. Ang labis na libreng oras at presyon sa... sulitin ang mga pista opisyalAng masinsinang pagsasama kasama ang pamilya at patuloy na paggamit ng mga social network ay lumilikha ng perpektong lugar para sa pag-aanak ng abala.
Sanay na tayo sa mga siksikang iskedyul kaya naman nakakabahala na ang biglaang pagkawala ng ginagawa. Lumilitaw ang pakiramdam na "Dapat mas masulit ko ang oras ko"Ang takot na hindi maging produktibo o ang takot na hindi magawa ang mahahalagang plano (FOMO phenomenon). Bukod pa rito, ang init, mga pagbabago sa iskedyul ng pagtulog at pagkain, pagkagambala sa ehersisyo o mga gawain sa pag-aaral, at kahirapan sa pagdiskonekta sa trabaho ay nagpapataas ng pagkairita at panloob na tensyon.
Para sa mga taong lubos na mapaghanap sa sarili, perpeksyonista, o sa mga nasa posisyon ng responsibilidad, ang mga bakasyon ay maaari ring maging pinagmumulan ng stress: takot sa kung ano ang mangyayari sa opisina, pag-aalala tungkol sa mga naipon na email, o pagkakasala dahil sa pagpapahinga. Ang lahat ng ito ay nangangahulugan na ang tag-araw, na malayo sa pagiging isang panahon ng katahimikan, ay nagiging isang panahon ng... emosyonal na labis na pagpukaw sa kabila ng maliwanag na panlabas na kawalan ng aktibidad.
Mga karaniwang sintomas ng sakit na ito ngayong tag-init
Ang pagkabalisa at stress mula sa kawalan ng aktibidad sa panahon ng tag-araw ay maaaring magpakita sa pamamagitan ng pisikal at emosyonal na mga sintomas. Kabilang sa mga pinakakaraniwang palatandaan ay: hindi pagkakatulog o hindi nakakapreskong tulog, sakit ng ulo, tensyon ng kalamnan, at pakiramdam ng patuloy na pagkapagod sa kabila ng mas matagal na pagpapahinga.
Sa sikolohikal na antas, karaniwan nang mapansin ang pagkairita, biglaang pagbabago ng mood, kahirapan sa pagtutuon ng pansin sa pagbabasa o mga aktibidad sa paglilibang, paulit-ulit na mga kaisipan tulad ng "Wala akong natatapos," "Dapat ay mas marami pa akong ginagawa," o patuloy na pagkukumpara sa mga pino-post ng iba sa social media. Maaari ring lumitaw ang mga pakiramdam ng kalungkutan, pagkawala ng motibasyon, kawalan ng laman, o ang impresyon na, bagama't "dapat ay maayos ang lahat," may isang bagay na hindi tama sa loob.
Paano mabawasan ang stress mula sa hindi pagkilos sa tag-init
Ang susi ay hindi ang punuin ang iyong buhay ng mga obligasyon, kundi ang makahanap ng balanse sa pagitan ng tunay na pahinga at... mahalagang aktibidad na nagpapanatili sa iyong isipan na aktibo nang hindi ka nabibigatan. Ang mga mungkahing ito ay makakatulong sa iyo na mahanap ang balanseng iyon.
1. Maghanap ng mga proyekto at pagsasanay para sa tag-init
Ang mga unibersidad at sentrong pangkultura ay nag-aalok ng malawak na hanay ng mga kurso sa tag-init na perpekto para sa pagkandili networkingDagdagan ang iyong kaalaman at panatilihing aktibo ang iyong isipan. Maaari itong maging maiikling kurso, online workshop, seminar, o mga programang personal na akma sa iyong oras. Ang mga proyektong ito ay nagdaragdag ng istruktura sa iyong iskedyul nang hindi isinasakripisyo ang iyong oras ng pagliban.
2. Pagsamahin ang mga kultural at mapagmalasakit na aktibidad sa paglilibang
Bukod pa rito, maaari mo ring isama ang iba pang uri ng mga aktibidad sa iyong libreng orasMga pagbisita sa mga museo, pagdalo sa mga konsiyerto sa labas, mga sinehan sa tag-init, mga makasaysayang paglilibot sa iyong lungsod, mga pansamantalang eksibisyon, mga perya sa kultura, o mga book club. Ang mga ganitong uri ng karanasan ay nagpapayaman sa iyong panloob na mundo at binabawasan ang pakiramdam ng kawalan na kadalasang kaakibat ng sapilitang kawalan ng aktibidad.
3. Magbasa upang mapangalagaan ang iyong panloob na mundo
Maaaring samahan ka ng libro saan ka man magpunta. Kaya huwag kalimutang magdala ng ilang magagandang libro sa iyong maleta para sa kapaskuhan. mga kwentong babasahin Sa mga araw na walang pasok, mararamdaman mo ang mahika ng pagpapasigla ng iyong isipan sa pamamagitan ng isang mapanlikhang paglalakbay patungo sa iba pang mga kuwento at pananaw. Magsama ng mga magasin o maiikling babasahin upang maiba-iba ang bilis at mga paksa. Ang pagbabasa ay nagsisilbi ring isang uri ng pang-araw-araw na pagmumuni-muniItinutuon ka nito sa kasalukuyan, pinapakalma ang isip, at binabawasan ang pag-aalala tungkol sa "walang ginagawang kapaki-pakinabang."
4. Paganahin at pagyamanin ang mga ugnayang panlipunan
I-activate ang iyong panlipunang relasyonMagsama-sama kayo ng iyong mga kaibigan, mag-ayos ng mga tahimik na pagtitipon kasama ang mga taong talagang gusto mong makasama, at hayaang ang tag-araw ay maging isang panahon upang palalimin ang mga koneksyon na halos wala kang oras sa buong taon. Ang isang nakakarelaks na kape, isang kwentuhan sa gabi sa isang terasa, o isang paglalakad sa paglubog ng araw ay maaaring maging mas nakapagpapasigla kaysa sa isang iskedyul na puno ng mga kamangha-manghang plano.
5. Tumutok sa mga kultural at urban na destinasyon
Paglalakbay sa mga lungsod tulad ng Madrid, Malaga o Barcelona Bilang isang destinasyon para sa bakasyon, ang mga lugar na ito ay maraming maiaalok kung mahilig ka sa mga museo, arkitektura, o teatro. Ang mga ito ay mga lungsod na may kultural na turismo na may malakas na eksena ng libangan, mainam para sa mga nakakabagot sa ideya ng paggugol ng buong araw na pasibong pagrerelaks sa dalampasigan at mas gustong pagsamahin ang pahinga at... intelektwal na pagpapasigla.
6. Magdahan-dahan at igalang ang mga oras ng pahinga
Hindi ka makina, at kailangan mo ng pahinga. Kaya, magdahan-dahan sa panahon ng tag-araw. Nangangahulugan ito ng pagtanggap na hindi mo magagawa ang lahat, na magkakaroon ng mga sandali ng pagkabagot, at na ang iyong katawan at utak ay nangangailangan ng oras upang umangkop mula sa "alerto" na paraan ng pagtatrabaho patungo sa "relaks" na paraan. Panatilihin ang isang pangunahing gawain ng pagtulog, nutrisyon, at ilang banayad na paggalaw bawat araw, kasama ang isang progresibong pag-disconnect ng mga screen at network, nakakatulong ito upang matiyak na ang kawalan ng aktibidad ay hindi maituturing na isang banta, kundi bilang isang ligtas na lugar para sa pagbangon.
Kapag naunawaan mo ang mga dinamikong ito at binigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na pagsamahin ang pahinga sa mga aktibidad na nagbibigay kahulugan sa iyong libreng oras, ang stress ng kawalan ng aktibidad sa tag-araw ay nababawasan at ang panahon ng bakasyon ay nagiging isang pagkakataon upang makipag-ugnayan muli sa iyong sarili, suriin ang iyong mga prayoridad at bumalik sa iyong nakagawian nang may mas kalinawan at enerhiya.