Nag-uugnay kami ng malaking kahalagahan sa larangan pangkaisipan mula sa mga pag-aaral. Kaya maaaring mukhang dapat itong isaalang-alang bago ang lahat ng iba pa. Hindi iyan ang ideyang nais naming iparating. Kabaligtaran pa: palagi nating pinag-uusapan ang sikolohikal na aspeto dahil ang katatagan ng isip Ito ay isang napakahalagang aspeto ng ating pag-aaral. Tutal, kung magkakaroon ng kawalang-tatag, hindi rin tayo makakapag-aral nang maayos.
Sa kaganapan na tayo hindi matatagMas mahirap ang gawain para sa atin. Hindi na natin mararanasan ang pareho memorya at walang halo Magiging limitado ito. Kaya naman, malinaw na kailangan nating lumaban upang maipagpatuloy ang ating pag-aaral habang pinapanatili rin ang ating katinuan. Ang totoo, hindi ito madali, ngunit sa pamamagitan ng dedikasyon ay makakamit natin ang mga kamangha-manghang bagay.
Kung ikaw ay hindi matatag ng damdamin, kailangan mong subukang ilagay solusyon sa estadong iyon. Nangangahulugan ito na kailangang makahanap ng mga praktikal na solusyon sa problema. Una sa lahat, tandaan na habang mas nagsisikap ka, mas malaki ang gantimpalang matatanggap mo. Mga gantimpalang darating sa anyo ng magagandang marka at pagpasa. Malinaw na kung gusto mong makakuha ng trabaho, makakabuti rin ito sa iyo.
Halos lahat ay nakatuon saloobin. Ang mas pormal ka at ang kalmadong nasa iyong ulo, mas mahusay ang mga bagay na pupunta para sa iyo. Maraming mga konsepto sa loob ng ideyang ito, isang bagay na dapat mong isaalang-alang. Sa anumang kaso, sigurado kami na unti-unti ka na makakapag-unlad at mapagbuti ang lahat ng mga problema o abala na mayroon ka.
Ano ang emosyonal na katatagan sa pag-aaral
Kapag makipag-usap namin tungkol sa katatagan ng emosyonal Kung ilalapat sa pag-aaral, tinutukoy namin ang kakayahang mapanatili ang isang medyo matatag na panloob na estado. balansekahit na may mga pagsusulit, deadline, pagbabago ng iskedyul, o mga personal na problema. Hindi ito nangangahulugang "walang nararamdaman" o pagpipigil sa mga emosyon, kundi ang kakayahang umangkop sa paglihis mula sa mga negatibong pagiging maramdamin (labis na pag-aalala, patuloy na takot, pagkabigo) upang hindi mabihag dito.
Tao matatag sa emosyon Kapag nag-aaral, karaniwan siyang nagpapakita ng ilang mga katangian: namamahala siya sa akademikong stressMas mabilis siyang nakakabangon mula sa mga pagsubok, napapanatili ang medyo pare-parehong motibasyon, at hindi niya itinuturing ang bawat pagkakamali bilang isang personal na sakuna. Nandoon pa rin ang mga emosyon, ngunit hindi nito lubusang nahahadlangan ang kanyang kakayahang... aprender at gumawa ng mga desisyon.
Ang katatagan ng emosyon ay hindi nangangahulugang pagiging masaya sa lahat ng oras. Ito ay tugma sa pagkakaroon ng masasamang araw, mga sandali ng panghihina ng loob, o mga pagdududa. Ang nagbabago ay kung paano natin haharapin ang mga kalagayang iyon: kinikilala natin ang mga ito, nauunawaan ang mga ito, at inilalapat ang mga estratehiya upang hindi nito lubusang mangibabaw sa ating buhay akademiko.
Mga benepisyo ng pagtatamasa ng emosyonal na katatagan habang nag-aaral
Ang pagpapahusay ng iyong panloob na balanse ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong pakiramdam, mayroon din itong mga konkretong epekto sa iyong pagganap. Kabilang sa mga pinakamahalagang benepisyo ng mahusay na panloob na balanse ay... emosyonal na katatagan sa pag-aaral tumayo:
- Higit pang kalinawan ng kaisipanSa pamamagitan ng pagbabawas ng pagmumuni-muni at patuloy na pag-aalala, ang iyong isip ay may mas maraming mapagkukunan upang maunawaan, maiugnay ang mga ideya, at matandaan ang nilalaman.
- Mas mataas na produktibidad at mas mabilis na pagkatutoAng mga taong mahusay na nagkokontrol sa kanilang sarili ay hindi gaanong tumutugon sa mga pagkabigo, hindi gaanong pinanghihinaan ng loob, at may tendensiyang magtiyaga. Ito ay nagreresulta sa mas maraming oras ng epektibong pag-aaral at mas magagandang resulta. pagpapanatili mahabang panahon.
- Mas kaunting takot sa pagbabagoAng mga pagbabago sa mga guro, asignatura, o mga pamamaraan ng pagtuturo ay nagdudulot ng maraming pagkabalisa kapag mayroong kawalang-tatag. Ang mga mas balanse ay may posibilidad na makita ang mga pagbabagong ito bilang mga hamon na mapapamahalaan sa halip na mga pagbabanta.
- Mas malusog na relasyon kasama ang mga kasamahan at guro: sa pamamagitan ng mas mahusay na pamamahala ng sariling emosyon, nababawasan ang mga hindi kinakailangang alitan, bumubuti ang komunikasyon at napapadali ang pagtutulungan.
- mas mabuting pisikal na kalusuganAng mataas at patuloy na antas ng stress ay nauugnay sa insomnia, sakit ng ulo, mga problema sa panunaw, at mahinang sistema ng immune. Ang pangangalaga sa emosyonal na kagalingan ay nagpoprotekta rin... kalusugan ng katawan, susi sa mahusay na pagganap habang nag-aaral.
Mga salik na nakakaimpluwensya sa iyong emosyonal na katatagan
Ang katatagan ng emosyon ay hindi lamang nakasalalay sa lakas ng loob. Maraming salik ang maaaring isaalang-alang. panloob at panlabas na mga kadahilanan na maaaring makatulong o makahadlang dito, at ang pagkilala sa kanila ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung bakit minsan ay nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa kahit na ginagawa mo ang mga bagay na "tama".
- Stress sa akademikoAng akumulasyon ng mga pagsusulit, trabaho, pagbabalanse ng pag-aaral at trabaho, o mga responsibilidad sa pamilya ay kadalasang pinagmumulan ng stress.
- Hindi sapat na tulog at insomnia: ang kaunti o mahinang pagtulog ay nakakaapekto sa emosyonal na regulasyon, memorya at kakayahang mag-concentrate.
- Pamumuhay Mga hindi malusog na gawi: hindi balanseng diyeta, labis na laging nakaupong pamumuhay o pag-abuso sa caffeine at stimulants ay nagpapataas ng pagkairita at pagkabalisa.
- Mga pagbabago sa buhayAng paglipat ng tirahan, mga hiwalayan, mga alitan sa pamilya, o mga problemang pang-ekonomiya ay nagsisilbing mga dahilan ng kawalang-tatag, kahit na hindi direktang nauugnay ang mga ito sa pag-aaral.
- Mga gawi sa pag-iisipAng tendensiyang maging malupit sa pagpuna sa sarili, labis na perpeksyonismo, o patuloy na pag-asam sa pinakamasamang posibleng resulta ay sumisira sa emosyonal na balanse.
Ang pagiging mulat sa mga elementong ito ay hindi nangangahulugang para makaramdam ka ng pagkakasala, kundi para tulungan kang matukoy kung aling mga aspeto ang maaari mong simulang baguhin nang paunti-unti upang makabuo ng mas matibay na pundasyon na pag-aaralan.
Paano malalaman kung ang iyong emosyonal na katatagan ay nakakaapekto sa iyong pag-aaral
Lahat tayo ay may mga pagtaas at pagbaba, ngunit may mga palatandaan na nagpapahiwatig na ang kawalang-tatag ng emosyonal Nagsisimula na talaga itong makagambala sa iyong buhay akademiko:
- Mga biglaang pagbabago sa iyong frame ng isip: ang pagbabago mula sa euphoria patungo sa pagkawala ng motibasyon o kalungkutan sa loob lamang ng ilang oras o araw nang walang malinaw na dahilan.
- Pinagkakahirapan tumutok kahit sa mga simpleng gawain, may kasamang pakiramdam ng "puspos" o baradong isip.
- Pag-iwan sa mga proyekto o asignatura sa kalagitnaan ng klase dahil mabilis kang nawawalan ng interes kapag lumitaw ang mga unang problema.
- Tanggihan pagpaparaya sa pagkabigoAng maliliit na pagwawasto, mababang marka, o komento mula sa isang guro ay maaaring makainis o makapagpagalit sa iyo nang ilang araw.
- Progresibong pag-iisa sa lipunan, patuloy na pagkairita, o madalas na pakikipagtalo sa pamilya at mga kasamahan dahil sa maliliit na isyu.
Kung nakikilala mo ang iyong sarili sa ilan sa mga puntong ito, malamang na kailangan mong bigyang-pansin ang iyong emosyonal na kagalingan at ilapat ang ilan sa mga estratehiyang makikita natin sa ibaba. At kung ang discomfort ay napakatindi o nagpapatuloy, ipinapayong humingi ng propesyonal na suporta.
Mga praktikal na estratehiya para sa pagkamit ng emosyonal na katatagan habang nag-aaral
Maaaring malinang ang emosyonal na katatagan. Hindi ito tungkol sa paggawa ng isang radikal na pagbabago sa isang iglap, kundi tungkol sa pagpapakilala... maliliit na gawi na, kung pagsasama-samahin, ay magpapabago sa iyong pang-araw-araw na buhay bilang isang estudyante.
-
Mag-organisa ng balanseng rutina sa pag-aaral
Gumawa ng makatotohanang iskedyul na pinagsasama ang mga bloke ng pag-aaral maikling pahingaIsang kapaki-pakinabang na gabay ang pagtatrabaho nang mga 45-50 minuto at pagkatapos ay magpahinga nang 5-10 minuto. Ang mga pahingang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga, maiwasan ang pagkapagod, at mapabuti ang pag-alala. Gayundin, magsama ng oras para sa mga aktibidad na iyong kinagigiliwan (isports, pagbabasa, oras ng paglilibang kasama ang mga kaibigan), dahil ang mga ito ay nagsisilbing paraan ng paglabas ng emosyon. -
Ingatan ang iyong pagtulog at diyeta
Ang pagkakaroon ng 7 hanggang 9 na oras na de-kalidad na tulog at pagpapanatili ng iba't ibang diyeta ay direktang nakakaimpluwensya sa iyong... frame ng isip at sa iyong enerhiya. Ang pagbabawas ng labis na caffeine at asukal, lalo na sa hapon at gabi, ay nakakabawas ng pagkabalisa at nagpapadali sa pagtulog, na mahalaga sa mga panahon ng pagsusulit. -
Magsanay ng pagpapahinga at pagiging mapagmasid
Maglaan ng ilang minuto bawat araw para sa mga simpleng ehersisyo malalim na paghingaAng pagrerelaks ng kalamnan o mindfulness ay nakakatulong na mabawasan ang pagpukaw at mapataas ang konsentrasyon. Hindi mo kailangang gumawa ng mahahabang sesyon: ang pagsisimula sa 5-10 minuto sa isang araw ay sapat na upang mapansin ang mga pagbabago kung ikaw ay consistent. -
Suriin ang iyong panloob na diyalogo
Ang iyong mga iniisip ay nakakaimpluwensya sa iyong nararamdaman. Ang mga pariralang tulad ng "kung babagsak ako sa pagsusulit na ito, mawawala ang lahat" o "Hindi ko na ito magagawa" ay nagbubunsod ng pagkabalisa. Matutong tukuyin ang mga kaisipang ito at palitan ang mga ito ng mas positibo. makatotohanan at mabait sa iyong sarili, halimbawa: "mahalaga ang pagsusulit na ito, ngunit hindi nito tinutukoy ang aking buong kinabukasan" o "Maaari akong umunlad sa pamamagitan ng pagsasanay". -
Huwag mong pigilan ang nararamdaman mo
Ang pagkukunwaring walang problema kapag masama ang pakiramdam ay hindi naglalaho; kadalasan ay pinatitindi nito ang emosyon. Mas malusog na kilalanin ang iyong nararamdaman, banggitin ito, at humanap ng mga angkop na paraan upang maipahayag ito: pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, pagsusulat sa isang journal, pag-eehersisyo, o paghingi ng propesyonal na tulong kung kinakailangan.
Ang kahalagahan ng suportang panlipunan at paghingi ng tulong
Tu suporta net Isa ito sa pinakamalakas na salik na nagpoprotekta laban sa emosyonal na kawalang-tatag. Ang pagbabahagi ng iyong mga alalahanin sa mga kasamahan, kaibigan, o pamilya ay nakakabawas ng pakiramdam ng kalungkutan, nagbibigay-daan sa iyo na tingnan ang mga problema sa tamang perspektibo, at kadalasang nagbibigay ng mga solusyon na hindi mo naisip noon.
Bukod sa iyong malapit na bilog, maaari kang umasa sa mga guro at tagapagturoAng pagpapaalam sa kanila sa tamang oras kapag ikaw ay dumaranas ng isang hindi magandang emosyonal na panahon ay makakatulong upang mas madali para sa kanila na gabayan ka, ayusin ang mga deadline kung saan posible, o magrekomenda ng mga mapagkukunan ng suporta mula sa sentro ng edukasyon.
Kung sa tingin mo ay napakatindi o tumatagal nang ilang linggo ang pagkabalisa, kalungkutan, kawalang-interes, o pagbabago ng mood, makipag-usap sa isang propesyonal sa sikolohiya Isa itong matapang at responsableng hakbang. Matutulungan ka ng isang espesyalista na bumuo ng mga kagamitang partikular sa iyong sitwasyon, higit pa sa pangkalahatang payo.
Ang pag-aalaga sa iyong emosyonal na katatagan ay hindi isang luho o pag-aaksaya ng oras kumpara sa pag-aaral: ito ay isang kinakailangang kondisyon upang makapag-aral nang epektibo, masiyahan sa pag-aaral, at bumuo ng isang matibay na akademiko at propesyonal na kinabukasan nang hindi isinasakripisyo ang iyong kalusugang pangkaisipan.