Ang pagkamit ng isang estado ng pagpapahinga na sinasadya ay isang proseso na maaari mong sanayin nang sinasadya. Ang mga mag-aaral ay maaaring makaranas ng mga sandali ng stress. Gayunpaman, ang katahimikan ay nakakaimpluwensya sa konsentrasyon. Dahil dito, ngayong malapit na ang huling yugto ng pagsusulit, Iminumungkahi namin ang isang seleksyon ng napakapraktikal na pamamaraan para sa mga mag-aaral. Ang pinakamahusay na mga diskarte sa pagpapahinga para sa mga mag-aaral!
1 Visualization
Marahil ikaw ay nasa silid-aklatan o sa iyong sulok ng pag-aaral kung saan ka nag-aaral sa bahay, gayunpaman, maaari kang lumikha ng iyong sariling emosyonal na uniberso sa pamamagitan ng imahinasyon. Iyon ay, maaari kang maglakbay upang kumonekta sa isang setting na nagbibigay sa iyo ng katahimikan, pagkakaisa at katahimikan. Halimbawa, isalarawan ang isang magandang tanawin sa tagsibol. Hindi mo lamang muling likhain ang mga kulay o lilim nito, kundi pati na rin ang mga tunog nito (imagine ang tunog ng tubig ng ilog na nagpapaligo sa kapaligiran).
2. Digital disconnection: huwag mag-atubiling i-off ang iyong telepono saglit
Ang mobile phone ay nagiging isang karaniwang pinagmumulan ng pagkagambala. Samakatuwid, kung nais mong magpahinga, Inirerekomenda din na lumikha ka ng mga perpektong kondisyon para dito.. Halimbawa, i-off ang iyong mobile phone para hindi ka nakatutok sa mga mensahe, tawag, notification o impormasyon na, bagama't tila mahalaga at apurahan, ay kayang maghintay.
3. May malay na paglalakad sa mga luntiang lugar
Siguro kailangan mong isawsaw ang iyong sarili sa pakikipag-ugnay sa isang natural na espasyo. Halimbawa, Maaari kang pumili ng isang parke o anumang iba pang espasyo na malapit sa bahay upang lakarin nang ilang sandali pagbibigay ng espesyal na atensyon sa mga sensasyon at stimuli na natatanggap mo sa pamamagitan ng iyong mga pandama. Sa madaling salita, subukang panatilihing ganap na naka-sync ang iyong mga hakbang at paghinga sa katotohanan ng kasalukuyang sandali.
4. Tumutok sa iyong paghinga
Pinayuhan ka naming mag-enjoy sa mga conscious walk sa mga nature space para makapag-relax. Kung gayon, maaari ka ring makaranas ng iba pang mga proseso upang kumonekta sa ngayon: Tumutok sa iyong paghinga (maaaring nadiskonekta ka sa aspetong ito kung nababahala ka o nag-aalala).
5. Klasikal na musika para sa mga mag-aaral
Walang iisang paraan upang makapagpahinga bago mag-aral, sa katunayan, ang bawat tao ay naiiba. Dahil dito, Siguro kailangan mong mag-eksperimento sa iba't ibang mga panukala upang makita kung alin ang nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na mga resulta.. Ang pormula na ginagamit ng isa pang kaklase ay hindi kailangang maging angkop sa iyong mga pangangailangan.
6. Gumamit ng mantra para makapagpahinga
May mga salita na may malalim na kahulugan, lalo na kapag sinasadyang ginamit upang masigla ang isang estado ng pag-iisip, isang positibong pananaw, o pangangalaga sa sarili. Ano ang bentahe ng paggamit ng isang mantra upang makapagpahinga? Madali itong mag-apply kahit saan. Na ibig sabihin, Maaari mong bigyang pansin ang pag-uulit ng mantra na iyon na nagpapadala ng kalmado sa iyo at mahinahon.
7. Pagguhit, isang malikhaing pamamaraan para makapagpahinga
Minsan ang pagpapahinga ay nangangahulugan ng paglabas kung ano ang nasa loob ng sarili. Halimbawa, mag-alala tungkol sa mga resulta ng isang paparating na pagsusulit, mga pagdududa tungkol sa isang akademikong desisyon o anumang iba pang emosyon. Paano i-externalize kung ano ang nasa loob ng sarili? Sa pamamagitan ng pagguhit. Ito ay hindi tungkol sa paggawa ng isang obra maestra, maaari mo lamang gawin ang iba't ibang mga hugis at stroke sa papel.
8. Ang lakas ng yakap
Sa panahon ng stress, marahil kailangan mong makatanggap ng suporta at pagmamahal ng isang taong nagbibigay sa iyo ng tiwala at seguridad. Isang reference na tao sa iyong buhay kung saan mayroon kang malalim na koneksyon. Well, ang isang tunay na yakap ay gumagawa ng nakakarelaks na epekto. Ngunit ano ang mangyayari kapag ikaw ay nasa isang sandali kung saan walang sinuman ang maaari mong yakapin? Maaari mong muling likhain ang kilos na ito gamit ang iyong mga braso sa pamamagitan ng pagyakap sa iyong sarili..
Ito ang ilan sa mga pinakamahusay na diskarte sa pagpapahinga para sa mga mag-aaral at mga propesyonal na nais na sinasadyang linangin ang katahimikan.