Noong nasa paaralan kami, isang bagay na medyo nakakainteres ang nangyari sa amin: ang dami ng araling-bahay Ang dami ng aming trabaho ay maaaring maging napakalaki na halos wala na kaming libreng oras. Sa madaling salita, ginugol namin ang buong araw sa paggawa ng mga ehersisyo. Siyempre, pinag-aaralan pa rin namin ang aming mga paksa, ngunit gumugol kami ng malaking oras sa ganitong uri ng trabaho. Sa huli, makakauwi kami ng napakalaking halaga [isang bagay - malamang na tumutukoy sa isang malaking halaga ng trabaho]. labis na karga.
Malinaw na hindi rin natin kayang mag-aral nang maramiHindi rin tayo dapat mag-aral nang kaunti. Kung hindi tayo mag-aaral nang sapat, makakamit natin ang halos kapaha-pahamak na mga resulta. Kailangan nating magsikap para lang halos hindi makapasa. Kung mag-aaral tayo nang sobra (nang marami), maaaring ma-overwhelm ang ating utak at hindi gumana nang maayos. Ang solusyon ay nasa pag-aaral. tama, nagtatrabaho upang ang lahat ay magawa nang maayos.
Huwag asahan na a labis na trabaho ay magiging mabuti para sa iyo. Kabaligtaran pa nga. Hindi lang nito uubusin ang iyong oras (na minsan ay gugugulin mo sa mga walang kwentang bagay), kundi mapipilitan ka ring bumagal nang kaunti dahil sa iyong nararanasan. Mas makabubuti kung ikaw mag-organisa Ito ay para makapag-aral ka nang kaunti araw-araw at makagawa ng mas maraming pag-unlad hangga't maaari. Sigurado kaming makakamit mo rin ang iyong layunin sa kalaunan.
Nais naming sabihin sa amin ang tungkol sa iyo karanasanSa tingin mo ba ay masama ang pagpapabigat sa iyong sarili ng maraming trabaho? Nagpatupad ka na ba ng mga hakbang upang maiwasan ang mga negatibong resulta? Sigurado kaming napagtanto mo na na hindi naman talaga maganda ang iyong ginagawa.
Sobra sa trabaho at pag-aaral: ano ito at paano ito nakakaapekto sa iyo
Kapag makipag-usap namin tungkol sa labis na trabaho at pag-aaral Hindi lang natin tinutukoy ang pagkakaroon ng maraming takdang-aralin, kundi ang isang sitwasyon kung saan ang mga kinakailangan sa akademiko at trabaho patuloy na lumampas tunay na kakayahan ng taong tutugon. Ito ay kombinasyon ng kulang sa oras, akumulasyon ng mga gawain, presyon para sa pagganap, mataas na inaasahan (kapwa sa sarili at sa iba) at, sa maraming pagkakataon, ang pangangailangang pagsasama-sama ng mga pag-aaral sa trabaho upang masuportahan ang kanilang mga sarili.
Ang labis na karga na ito ay maaaring magdulot ng reaksyon ng patuloy na stress na sa huli ay nakakaapekto sa ilang aspeto ng buhay: ang katawan (pananakit, pagod), emosyon (pagkabalisa, pagkairita), akademiko at pagganap sa trabaho (hirap mag-concentrate, pakiramdam na walang nakakamit) at maging ang paraan ng pakikipag-ugnayan sa iba (kaunting oras para sa mga kaibigan, pamilya at paglilibang).
Stress, pagkabalisa, at iba pang karaniwang sintomas
Ipinapakita ng mga pag-aaral sa kabataan, trabaho, at edukasyon na isang malaking proporsyon ng mga kabataan ang nag-uulat na namumuhay kasama ang tuloy-tuloy na stress y balisa kaugnay ng kanilang mga responsibilidad sa akademiko at trabaho. Ang discomfort na ito ay hindi lamang emosyonal: halos kalahati ay nagdurusa pananakit ng musculoskeletal paminsan-minsan (leeg, likod, balikat), kasama ang pagkapagod y kawalan ng pahingaSa madaling salita, nagbabala ang katawan na ang bigat na dinadala nito ay labis-labis.
Ang mga sintomas na ito ay may kasamang iba pang mga sintomas na hindi gaanong nakikita, ngunit napakadalas, tulad ng impostor syndrome (pakiramdam na parang hindi ka sapat at matutuklasan mo ito anumang oras), ang pakiramdam ng pagkakaroon ng normalized na stress (palaging namumuhay nang nagmamadali, nang walang pag-aalis ng lakas) at ang persepsyon na Oras ng paglilibang Ito ay nababawasan sa pinakamababa. Kapag pinagsama ang trabaho at pag-aaral, ang posibilidad na makaranas ng matinding pagod y kawalan ng pahingadahil hindi sapat ang oras sa isang araw para sa lahat ng bagay.
Sa mga akademikong lupon, mayroon pa ngang usapan tungkol sa sindrom ng pagkasunog o pagkahapo ng estudyante, halos kapareho ng job burnout: isang pakiramdam ng hindi na kayang ibigay ang sarili, pagkahapo ng pisikal at mentalkawalan ng interes sa pag-aaral, mga pagdududa tungkol sa sariling kakayahan, at isang lumalalang negatibong saloobin patungo sa mga gawaing akademiko.
Mga pagkakaiba sa pagitan ng mga estudyanteng nag-aaral lamang at mga nagtatrabaho at nag-aaral
Maaaring mukhang trabaho at pag-aaral nang sabay Palagi itong humahantong sa mas masahol na mga resulta sa akademiko, ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita ng mas detalyadong larawan. Ang pagganap, na sinusukat sa pamamagitan ng mga kwalipikasyonHindi naman laging mas malala para sa mga pinagsasama ang trabaho at pag-aaral kumpara sa mga nag-aaral lang. Maraming working students ang nagkakaroon ng malaking... kapasidad ng organisasyon at pagbibigay-priyoridad, na nagpapahintulot sa kanila na mapanatili ang mga katulad na resulta.
Gayunpaman, mayroong isang mahalagang pagkakaiba: ang mga nagtatrabaho at nag-aaral ay may posibilidad na maunawaan ang kulang sa oras bilang isang pang-araw-araw na pakikibaka. Ang pakiramdam ng palaging pagkakaroon ng isang buong iskedyul, ng pangangailangang isakripisyo ang paglilibang, pahinga, o mga personal na relasyon, ay mas matindi. Ang persepsyon na ito ng hindi kakayahang makasabay ay nagpapataas ng antas ng diin at maaari itong magdulot, sa katamtamang termino, ng paglitaw ng emosyonal na pagkapagod at pagkawala ng motibasyon, kahit na ang mga marka ay mananatiling pareho.
Naobserbahan din na ang pahalagahan gumaganap ng isang mahalagang papel: ang mga mag-aaral na may mas mababang pagpapahalaga sa sarili ay may posibilidad na magpakita ng higit na emosyonal na pagkapagod at mas kaunti pinaghihinalaang akademikong bisaSa kabaligtaran, ang mabuting tiwala sa sariling kakayahan ay nagsisilbing pananggalang laban sa burnout, kapwa para sa mga nag-aaral lamang at sa mga nagdadagdag ng bayad na trabaho sa kanilang pang-araw-araw na buhay.
Mga salik na nagpapataas ng academic overload at burnout
Ang labis na trabaho at pag-aaral ay hindi basta-basta na lang nangyayari. Maraming salik ang kadalasang nagkakasabay. mga kadahilanan sa peligro na nagpapabalik-balik sa isa't isa. Kabilang sa mga pinakakaraniwan ay ang kawalan ng seguridad sa ekonomiya (mababang sahod, kahirapan sa pagiging independent), ang pangangailangang tumanggap ng mga trabahong may mga oras na hindi nababaluktot o mas mahabang araw ng trabaho, ang pagkakaroon ng mga agwat sa sahod sa pagitan ng mga lalaki at babae at isang kapaligirang panlipunan na higit na nagpapahalaga sa propesyonal na tagumpay ang mahalagang balanseng iyon.
Sa larangan ng akademiko, ang mga sumusunod ay mayroon ding impluwensya: kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap (takot na hindi makahanap ng trabaho, na hindi makayanan ang gawain), ang labis na workload, mga pagsusulit at mga praktikal na gawain, ang kakulangan ng gabay at suporta ng institusyon at, kung minsan, mga metodolohiya na hindi isinasaalang-alang ang aktwal na oras na kailangan ng mga mag-aaral upang makumpleto ang mga gawain sa labas ng silid-aralan.
Kapag ang kombinasyong ito ng mga salik ay nagpatuloy sa paglipas ng panahon, ang panganib na magkaroon ng mga problema sa kalusugang psychosomatic (mga pisikal na sakit na nauugnay sa stress), mga sakit sa pagtulog, kahirapan sa pag-concentrate, at ang mga nabanggit burnout syndromeMaaaring maramdaman ng tao na walang kabuluhan ang kanilang pagsisikap, na ang lahat ay isang obligasyon, at ang kanilang buhay ay nababawasan na lamang sa pagtupad sa mga deadline at responsibilidad.
Mga praktikal na estratehiya para sa pagbabalanse ng trabaho, pag-aaral, at kagalingan
Sa harap ng realidad na ito, hindi sapat ang basta sabihin na "Kailangan kong maging mas organisado." Kinakailangang pagsamahin malusog na personal na gawi gamit ang mga mapagkukunan ng suporta magagamit sa akademiko, trabaho, at pamilya. Pangalagaan ang kalusugan at kagalingan Ito ang unang haligi: paggalang sa isang nakagawian ng sapat na tulog, panatilihin ang a balanseng diyeta, gumalaw araw-araw at maglaan ng mga partikular na oras para sa Paglilibang at pagkakadiskonekta Nakakatulong ito sa katawan na mabawi ang enerhiya at nagbibigay-daan sa isip na gumana nang maayos.
Ang pangalawang haligi ay humingi ng suportaHuwag mag-atubiling humingi ng tulong sa akademiko (tutoring, mga grupo sa pag-aaral, pagpapayo) o para sa emosyonal na suporta. pamilya, mga kaibigan at mga kasamahanAng pagbabahagi ng iyong nararamdaman, pag-uusap tungkol sa labis na pagkabalisa, at pagmumungkahi ng mga pagbabago sa trabaho o unibersidad ay maaaring magbukas ng pinto sa mga setting ng pagkarga, mga pagbabago sa iskedyul o pag-aangkop ng mga gawain na nagbabawas sa antas ng stress.
La pamamahala ng stress Nangangailangan din ito ng pag-aaral ng mga partikular na pamamaraan: malalim na paghinga, pagkuha ng maikli at malay na pahinga habang nag-aaral o nagtatrabaho, mga kasanayan sa pagrerelaks, meditasyon o yoga, pati na rin ang paglinang libangan na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng koneksyon sa mga obligasyon. Paunlarin emosyonal na kasanayan (pagtukoy sa iyong nararamdaman, pagkontrol sa pagiging mapusok, pamamahala sa pagkabigo) ay susi upang maiwasan ang pressure na maging isang bara.
Panghuli, panatilihin ang pagganyak Kabilang dito ang pagtatatag ng malinaw na mga layunin at makatotohanan, hatiin ang malalaking layunin sa maliliit na hakbang, at ipagdiwang ang bawat pagsulong, gaano man ito kaliit. Ipaalala sa iyong sarili ang pangmatagalang kahulugan Ang pag-aaral o pagtatrabaho (kalayaan sa ekonomiya, propesyonal na pag-unlad, pagkatuto) ay nakakatulong upang mapanatili ang pagsisikap nang hindi nahuhulog sa pakiramdam na ang lahat ay isang sakripisyo.
Ang pag-aaral at pagtatrabaho nang sabay ay isang realidad para sa maraming estudyante at maaaring maging isang pagkakataon upang kumita ng pera. karanasanawtonomiya at kapanahunan, sa kondisyon na may mga hakbang na gagawin upang maiwasan ang labis na labis na karga. Paghahanap ng gitnang landas kung saan makakamit ang akademiko at propesyonal na pag-unlad nang hindi isinasakripisyo ang kalusugan ni sa personal na buhay Ito ay isang patuloy na proseso ng pag-aangkop, pagkilala sa sarili, at paghingi ng suporta, ngunit ito rin ang batayan para sa pagbuo ng isang napapanatiling at balanseng kinabukasan.