Maraming mga tao na, kapag kumuha ng pagsusulit, ay kumbinsido na mabibigo sila. Ito ay isang walang tiwala sa sarili nilang mga kakayahan, na maaaring magdulot ng kaguluhan, lalo na sa pinakamahalagang mga karera sa akademya. Gayunpaman, ano ang iisipin mo kung sasabihin namin sa iyo na kung may sapat na kumpiyansa, mapapalaki mo ang iyong pagkakataong magtagumpay?
Hindi lamang ang katotohanan na hindi ka nagtitiwala sa higit na pagkabigo o pag-aaral nang masama. Ito ay maaaring ma-extrapolate sa lahat ng mga larangan ng buhay. Ang pagtitiwala Ito ay isang napakahalagang aspeto ng mga tao, kaya ang pagsira nito ay nagdudulot din sa kanila ng malaking pinsala. Ano ang mga solusyon na mayroon tayo upang malutas ang problemang ito?
Mga pangunahing estratehiya para sa pagkakaroon ng tiwala sa sarili
Upang magkaroon ng higit na kumpiyansa sa iyong sarili, kakailanganin mo munang tanggapin ka tulad mo din Kahit na ikaw ay isang paraan o iba pa, magkakaroon ka sa ilalim ng iyong sinturon ng potensyal na makamit ang mga magagaling na bagay. Maaari ka ring gumastos ng ilang oras sa iyong sarili, dahil sa ganitong paraan mas makikilala mo ang bawat isa at magkakaroon ka ng pagkakataon na malaman ang mga seksyon na dapat mong pagbutihin at samantalahin.
Mahalagang magtrabaho sa paniniwala sa sariliKabilang dito ang pagkakaroon ng malinaw na larawan ng ating mga kalakasan at kahinaan. Ang pagkaalam na may mga aspeto kung saan tayo nahihirapan, ngunit sa iba naman ay kung saan tayo ay mahusay, ay nagbibigay-daan sa atin na mas mahusay na ituon ang ating pansin sa ating pag-aaral. Tandaan na ang iyong halaga ay hindi tinutukoy ng isang numero; Higit ka pa sa isang tala at ang iyong pagkakakilanlan ay hindi nakasalalay sa isang akademikong resulta.
Panghuli, huwag kalimutan na walang perpekto, kaya isang magandang gawain ang hanapin ang mga dungis na mayroon ka at lutasin ang mga ito. Halimbawa, kung nalaman mong ayaw mong mag-aral sa ilang partikular na oras, maaari kang pumili ng ibang oras o sikaping repasuhin ang iyong mga tala sa mga sandaling ayaw mo.
Paano pamahalaan ang stress at pagkabalisa bago ang pagsusulit
Kadalasan, ang pagkabalisa ay hindi nagmumula sa kakulangan ng kaalaman, kundi sa pamamahala ng emosyonalPara maiwasan ang writer's block o ang penomenong "going blank", ipinapayong magsagawa ng self-assessment nang maaga. Maaari mong bigyan ang iyong sarili ng rating mula 1 hanggang 5 sa mga aspeto tulad ng: kung sapat na ba ang oras na inilaan mo, kung nagtrabaho ka ba sa pinakamahirap na mga paksa, o kung ang pagkabalisa ay dahil sa... mga nakaraang karanasan o sa takot sa panlabas na paghatol.
Upang labanan ang mga negatibong kaisipan, ipatupad ang pamamaraan ng mga tagubilin sa sariliAng mga ito ay dapat na personalized, tunay na mga parirala, at higit sa lahat, binibigkas nang positiboHindi pareho ang pagsasabing "Hindi ako mabibigo" at "Handa akong pumasa"; ang huli ay may mas matinding sikolohikal na puwersa sa utak.
Mga praktikal na tip para sa araw ng pagsusulit
Ang pagganap ng kognitibo ay malapit na nauugnay sa kagalingang pisikalUpang ma-optimize ang iyong kakayahang pangkaisipan, sundin ang mga patnubay na ito:
- Nutrisyon sa utak: Kumain ng mga pagkaing tulad ng mga berry (mayaman sa anthocyanin na nagpapabuti sa daloy ng dugo sa utak) at mga itlog (na may selenium upang protektahan ang paggana ng utak).
- Patuloy na hydration: Mahalaga ang pag-inom ng tubig, dahil ang utak ay 75% na tubig. Ang hydration ay nagpapabuti sa paggana ng utak. walang halo at binabawasan ang tuyong bibig na dulot ng pagkabalisa.
- Pahinga at pagiging nasa oras: Magkaroon ng sapat na tulog at dumating nang maaga sa exam center para maiwasan ang stress na dulot ng pagmamadali.
Pagkatanggap ng papel, basahin nang mabuti ang pagsusulit. Magsimula sa mas simpleng mga tanong para makakuha ng puntos at makakuha ng momentum. Kung nararamdaman mong tumataas ang tensyon, magsanay ng diaphragmatic na paghinga o "pantay na paghinga" (huminga nang 4 na segundo at huminga nang palabas nang 4 na segundo) sa loob ng limang minuto upang buhayin ang parasympathetic nervous system at magrelaks.
Ang papel ng instruktor at panlabas na suporta
Ang mga guro ay maaaring gumanap ng mahalagang papel sa pagpapatibay ng pahalagahan ng kanilang mga estudyante. Indibidwal na suporta, kakayahang umangkop sa mga oras ng paghahatid, o ang paglikha ng mga simulasyon ng pagtatasa Tinutulungan nila ang mag-aaral na maging pamilyar sa nabigasyon at pormat, na inaalis ang takot sa hindi alam.
Bukod sa mga payo na ibinigay namin sa iyo, maraming paraan upang mapalakas ang iyong tiwala sa sarili, kaya hinihikayat ka naming tuklasin ang mga ito. Huwag hayaang ang presyur sa pagsusulit ay magpalabo sa iyong potensyal. Sa pamamagitan ng pagsasama ng intelektwal na paghahanda sa emosyonal na pagpigil at pangangalagang pisikal, makakamit mo magandang resulta hindi lamang sa pag-aaral, kundi pati na rin sa buhay.