Nangyari ito sa atin nang higit sa isang beses. Pagkatapos ng isang masinsinang araw ng pag-aaral o trabaho, ang ating katawan ay ganoon pagod na imposible para sa atin na sumulong. Sa kaunting pagnanasang natitira sa atin, kailangan nating idagdag ang isang matinding pakiramdam ng kalungkutan, na may kapansin-pansing pagod sa pag-iisip at pisikal. Mga sintomas na nagpapahiwatig na dapat tayong magpahinga. Alam na natin ang pinakamagandang bagay na magagawa natin: magbakasyon o magpahinga nang maikli upang matulungan tayong gumaling at protektahan ang ating kalusugan. kalusugan at ang aming pagganap.
Sa pagkaka-alam mo, may bakasyon at mga pahinga sa buong taon. Maaari tayong magpahinga tuwing Sabado at Linggo, bilang karagdagan sa mas mahahabang panahon sa pagitan ng mga pagtatasa. Posible na hindi tayo makakapagpahinga sa ilang partikular na oras, bagaman depende iyon sa... workload na mayroon tayo at kung paano natin ito pinamamahalaan. Siyempre, ipinapayong gawin ito tuwing maaari, dahil ang pahinga ay hindi isang luho, ito ay isang mahalagang bahagi ng buhay. proseso ng pag-aaral at ng de-kalidad na trabaho.
Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa workload, pinag-uusapan din natin ang tungkol sa mga oras na kailangan nating mag-aral ng marami at kung hindi man tayo makahinga. Sa mga sandaling iyon maaari lamang tayong magpatuloy, ginagawa ang lahat pagsisikap mga posibleng paraan upang gumana; kadalasan ang huling pagsisikap na iyon ay humahantong sa mga kawili-wiling resulta, kaya sulit na tandaan. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na ang labis na patuloy na pagsisikap, nang walang pahinga, ay nagpapataas ng diinNagiging mahirap itong mag-concentrate at maaaring humantong sa sikat na "mental block"o kahit hanggang sa matinding pagkapagod. Kaya naman inirerekomenda namin na bigyang-pansin mo kung paano, kailan, at gaano katagal ka nagpapahinga."
Mayroong halos palaging isang sandali upang pahingaKaya naman, lubos na ipinapayong samantalahin mo ang oras na ito upang ang iyong katawan at isipan ay makapagpahinga at makapag-recharge. Sa huli, makakatulong ito na mapataas ang iyong... pagganapAng iyong kakayahang magsaulo at ang iyong pagkamalikhain. Lubos na inirerekomenda, lalo na pagkatapos ng mahahabang araw.
Bakit nakakapagpabuti ng performance sa pag-aaral at pagtatrabaho ang mga pahinga?
Sumasang-ayon ang mga espesyalista sa pag-aaral at kalusugan sa trabaho na kalidad ng pahinga Kasinghalaga ito ng oras na ginugugol natin sa pag-aaral o pagtatrabaho. Ang ating utak ay hindi gumagana tulad ng isang makina na kayang tumakbo nang buong lakas nang ilang oras; kailangan nito ng maiikling pahinga upang i-resetupang isaayos ang impormasyon at mabawi ang pokus. Pareho sa unibersidad at sa propesyonal na kapaligiran, ang mga panahon ng matinding pagsisikap ay kumakatawan sa isang makabuluhang nagbibigay-malay na stress na, kung hindi mababawi ng mga pahinga, ay nakakabawas sa pagganap.
Sa pagtulog sa gabi, pinagsasama-sama ng utak ang natutunan, muling inaayos ang mga alaala, at naghahanda para sa "...OS"para sa susunod na araw. At may katulad na nangyayari sa maliliit break Ang ginagawa natin sa pagitan ng mga work block: nakakatulong ang mga ito sa paghinga ng isip, nakakabawas ng pagkapagod, at nagbibigay-daan sa atin na makabalik sa gawain nang may mas maraming enerhiya. kalinawan ng kaisipanSa katunayan, ang pagtatrabaho o pag-aaral nang maraming oras nang walang tigil, nang walang tigil, ay kadalasang humahantong sa mas maraming pagkakamali, pagkalimot sa iyong pinag-aralan, at pangangailangan ng mas maraming oras para gawin ang parehong bagay.
Bukod pa rito, ang pahinga ay hindi lamang nagpoprotekta sa akademiko o propesyonal na pagganap, pinoprotektahan din nito ang pisikal na kalusugan y nagpapahayag ng damdaminAng pagpapahinga ay nakakabawas ng labis na stress, nakakatulong na mapanatili ang malakas na immune system, pinipigilan ang pananakit ng kalamnan at sakit ng ulo, at, sa katamtamang termino, binabawasan ang posibilidad na dumanas ng [hindi malinaw - posibleng "sakit" o "karamdaman"]. burnout o matinding pagkapagod. Sa trabaho, ang maikli at maayos na planadong mga pahinga ay nagreresulta sa mas tunay na produktibidad, mas mahusay na patuloy na konsentrasyon, at isang mas malusog na kapaligiran sa trabaho.
Mga partikular na benepisyo ng regular na pagpapahinga
Ang pagpapahinga habang nag-aaral at nagtatrabaho ay nag-aalok ng maraming benepisyo na kapansin-pansin sa maikli at mahabang panahon. Kabilang sa mga pinakamahalaga ay ang mga sumusunod:
- Pinahusay na konsentrasyon: Pagkatapos ng matagal na pagsisikap, natural na humihina ang atensyon. Ang paghinto nang ilang minuto ay nagbibigay-daan sa utak na makabawi. kakayahang magpokus at bumalik sa gawain nang hindi nakakaramdam ng labis na pagkabalisa.
- Nadagdagang memorya at pagkatuto: Ang mga pahinga ay nakakatulong upang mas maunawaan ang impormasyon. Tulad ng pagtulog sa gabi na nagpapatibay sa iyong pinag-aralan, ang mga maikling pahinga ay nagbibigay-daan sa utak na magproseso at ayusin ang nilalaman.
- Pagbawas ng stress at pagkabalisa: Sadyang huminto, huminga, gumalaw nang kaunti, o mag-usap tungkol sa ibang bagay upang makapagpahinga. naipon na tensyonInaalis nito sa iyo ang pakiramdam ng pagiging "laban sa orasan" at pinapabuti ang iyong emosyonal na kagalingan.
- Higit pang pagkamalikhain at kasanayan sa paglutas ng problema: Ang pagbabago ng mga aktibidad, kahit sandali lang, ay nakakatulong sa kanila na lumitaw mga bagong ideyaMaraming tao ang nakakahanap ng solusyon sa isang problema kapag ilang minuto lang ang ginugol nila para magdiskonekta.
- Proteksyon ng pisikal na kalusugan: Ang pagtayo, pag-unat, at paggalaw habang nagpapahinga ay nakakabawas ng pananakit ng kalamnan at nakakatulong na mapanatili ang magandang postura. tingnan sa harap ng mga screen at pinipigilan ang sakit sa likod at ulo na nauugnay sa kawalan ng kakayahang makagalaw.
- Mas mataas na tunay na produktibidad: Bagama't tila sa pamamagitan ng pagpigil sa iyo na "mag-aksaya ng oras", ginagawa mo talagang mas produktibo ang iyong mga oras ng trabaho o pag-aaral. mabisana may mas kaunting mga pagkakamali at mas kaunting mga pag-uulit.
Paano at kailan dapat magpahinga nang epektibo habang nag-aaral o nagtatrabaho
Para maging tunay na kapaki-pakinabang ang mga pahinga, hindi sapat ang paminsan-minsang paggising lamang; mahalagang magdesisyon. kailan y paano Gawin ang mga ito. Ang isang karaniwang ginagamit na alituntunin ay, pagkatapos ng 45-50 minuto ng matinding gawaing intelektwal, ang kakayahang mag-concentrate ay nagsisimulang humina. Mula sa puntong iyon, ang patuloy na pagpupumilit sa iyong sarili ay karaniwang humahantong sa mas matinding pagkapagod at mas mababang produktibidad bawat minuto.
Ang isang mahusay na estratehiya ay ang pagpaplano ng mga bloke sa pagitan ng 45 at 90 minuto Mag-aral o magtrabaho nang 45 minuto, kasunod ang 5 hanggang 15 minutong pahinga, inaayos ang tagal ayon sa hirap ng gawain at sa iyong antas ng pagkapagod. Halimbawa, kung pagkatapos ng 45 minuto ay nakakaramdam ka pa rin ng pokus, maaari mong pahabain nang kaunti ang iyong trabaho hanggang sa mapansin mong gumagala ang iyong atensyon; iyon ang mainam na oras para magpahinga.
Ang haba ng bawat pahinga ay depende sa kung gaano katagal ka nang nagtatrabaho, sa iyong pagkapagod sa isipAng iyong pisikal na kondisyon at ang oras ng araw ay may papel din. Ang unang pahinga ay maaaring mas maikli, habang kung ikaw ay nagtatrabaho nang ilang oras o nasa kalagitnaan ng mga pagsusulit o isang abalang oras ng trabaho, maaaring kailanganin mo ng mas mahabang pahinga. Kapag ikaw ay pagod na pagod, sinasabi sa iyo ng iyong katawan na kailangan mo ng karagdagang oras upang makabawi.
Malaki rin ang maitutulong ng pag-iiskedyul ng mga pahinga nang maaga: ang paggamit ng orasan, stopwatch, o timer sa iyong telepono ay magpapaalam sa iyo kung kailan dapat huminto at maiiwasan ang hindi kailanman pagpapahinga at ang pagtagal ng mga ito nang higit sa kinakailangan. Para sa ilang tao, lubhang kapaki-pakinabang ang mga pamamaraan tulad ng mga sumusunod: paraan ng pomodoro (25 minutong trabaho at 5 minutong pahinga, na may mas mahabang pahinga bawat apat na siklo) o mga pagkakasunod-sunod ng 50 minutong pag-aaral at 10 minutong pahinga, na laging iniaangkop sa iyong mga pangangailangan.
Sa napakahabang mga araw, mainam na hatiin ang araw sa ilang bloke (halimbawa, isang sesyon sa umaga at isang sesyon sa hapon), magsama ng maiikling pahinga sa pagitan, at magreserba ng kahit isang mahahabang panaklong Sa pagitan ng mga bloke para tunay na mawalan ng gana: kumain nang mahinahon, maglakad-lakad, maglaro ng sports o mag-usap tungkol sa mga paksang walang kaugnayan sa pag-aaral o pagtatrabaho.
Kapag ginamit nang maayos, ang mga pahingang ito ay hindi nasasayang na oras, kundi isang pamumuhunan na nagpoprotekta sa iyong kalusugan, nakakabawas sa panganib ng burnout, at ginagawang mas mahalaga ang bawat oras ng pag-aaral o pagtatrabaho.
Ang pag-aampon ng personal na kultura ng paggalang sa pahinga – kapwa sa iyong gawain sa pag-aaral at sa iyong buhay sa trabaho – ay magbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na makapagtrabaho, maiwasan ang stress, at mas masiyahan sa paglalakbay patungo sa iyong mga layunin, nang hindi kinakailangang "mabuhay nang pagod" para maramdaman na parang may ginagawa kang pag-unlad.